Votre bébé – un peu plus de 5 cm de long et environ la taille d'une figue – est maintenant presque entièrement formé. Ses mains vont bientôt s'ouvrir et se refermer en poings, de minuscules bourgeons dentaires commencent à apparaître sous ses gencives et certains de ses os commencent à durcir.

Comment votre vie change

Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous vous sentez un peu plus énergique maintenant et vos nausées peuvent diminuer. Malheureusement, vous souffrez peut-être aussi de constipation (causée par des changements hormonaux, qui peuvent ralentir la digestion) et de brûlures d'estomac (encore des hormones qui détendent la valve entre votre estomac et votre oesophage). Souvenez-vous juste que tout cet inconfort est pour une bonne cause.

Ne vous inquiétez pas si la nausée vous a empêché de manger une grande variété d'aliments sains ou si vous n'avez pas encore pris beaucoup de poids (si vous avez commencé avec un poids santé avant la grossesse, les experts recommandent de prendre de 500 g à 2,5 kg pendant le premier trimestre). Votre appétit reviendra probablement bientôt, et vous commencerez à prendre environ une livre par semaine.

Apprenez lesquels de vos symptômes sont normaux et lesquels sont des signes que quelque chose ne va pas. Vous vous demandez probablement aussi des choses comme : Je peux continuer à aller au cours de danse ? Les coussins gonflables de ma voiture peuvent-ils blesser mon bébé ? Quels médicaments contre le rhume sont sûrs à prendre maintenant ? Découvrez ce qui est sans danger et ce qui ne l'est pas pendant la grossesse.

"Après mes premières visites chez le médecin, où j'ai passé de longues périodes assise dans la salle d'attente, j'ai appris à planifier mes examens prénatals pour la première heure du matin ou le premier rendez-vous après le déjeuner. Il n'y a pas d'arriéré de patients à traiter, donc il n'y a pas ou peu d'attente.

Sécurité alimentaire pendant la grossesse

Vous avez probablement entendu beaucoup d'avertissements sur les aliments à risque pendant la grossesse. Bien qu'il soit vrai que certains aliments présentent un risque potentiel pour votre bébé, la grande majorité d'entre eux sont sans danger et le risque de développer une complication alimentaire pendant la grossesse est très faible. Voici l'essentiel sur la salubrité des aliments pour que vous puissiez faire des choix judicieux sans vous inquiéter inutilement.

Quels aliments dois-je éviter pendant la grossesse ?

Éviter tout aliment qui pourrait contenir des bactéries ou des parasites qui pourraient vous rendre malade ou nuire à votre bébé. Cela comprend la viande, la volaille et le poisson crus ou insuffisamment cuits ; les œufs crus, coulants ou insuffisamment cuits (et tout aliment qui contient des œufs crus, comme la pâte à biscuits maison ou la sauce hollandaise) ; et le fromage à pâte molle non pasteurisé. Ne mangez pas de viandes et de tartinades réfrigérées (comme le salami, les hot dogs, le saumon fumé, le pâté, ou le jambon ou la dinde de type charcuterie) à moins qu'elles aient été chauffées jusqu'à ce qu'elles soient fumantes. Et sautez les salades froides préparées de la charcuterie (comme la salade de poulet et la salade aux œufs), tout buffet ou pique-nique qui est resté à l'extérieur pendant plus de deux heures, et tout fruit ou légume qui n'a pas été lavé.

Certains types de fruits de mer sont riches en méthylmercure, ce qui peut nuire au développement du cerveau de l'enfant. Pour minimiser votre exposition au méthylmercure, ne mangez pas de requin, d'espadon, de maquereau royal ou de carthame (aussi appelé vivaneau doré ou blanc). Et limitez-vous à un maximum de 6 onces de germon (thon blanc entier ou darnes de thon par semaine).


D'autre part, il y a des avantages à manger des fruits de mer : c'est une bonne source de protéines et la source principale de certains acides gras oméga-3 qui peuvent être bénéfiques pour la vision et le développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez consommer jusqu'à 300 g (environ deux à trois portions) de poisson à faible teneur en mercure par semaine, comme le saumon, la crevette, la goberge ou la truite.

Quelles sont les boissons à éviter pendant la grossesse ?

L'alcool est le principal contrevenant pendant la grossesse. Il passe rapidement de votre circulation sanguine à votre bébé, et même un verre par jour peut augmenter le risque de problèmes chez votre bébé. Il n'y a pas de quantité connue d'alcool sans danger pendant la grossesse, il est donc préférable de l'éviter complètement. Les autres boissons à éviter sont le jus et le lait non pasteurisés et le lait de poule. Il y a un léger risque que ces boissons contiennent E. coli ou d'autres bactéries qui pourraient vous nuire à vous et à votre bébé.

Même si vous avez peut-être entendu dire que la caféine est un autre grand no-no pendant la grossesse, c'est en fait correct avec modération. Après des années de controverse, la plupart des chercheurs croient maintenant que, bien que la caféine traverse le placenta, des quantités modérées (moins de 300 milligrammes par jour) ne feront pas de mal à votre bébé. C'est à peu près ce que vous obtiendriez de deux à trois tasses de café de 200 g. (Cependant, vous pourriez en obtenir autant d'une seule tasse de 200 g si elle est brassée très fort). Et sachez que la caféine se cache dans d'autres endroits, comme le chocolat, le thé, le cola et bien d'autres boissons gazeuses.

Comment puis-je me protéger d'une intoxication alimentaire ?

Cuire soigneusement toute la viande, la volaille et le poisson. Utilisez un thermomètre pour aliments pour mesurer la température interne de la viande ou faites-la cuire jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rose au centre.

- Ne laissez pas les restes pendant plus de deux heures. Réchauffez-les jusqu'à ce qu'elles soient cuites à la vapeur avant de les manger.
- Conserver la viande crue à part des autres aliments. Conserver la viande crue à part.
- Lavez ou épluchez soigneusement tous vos fruits et légumes.
- Utilisez de l'eau chaude savonneuse pour vous laver les mains – et toute surface qui entre en contact avec des produits non lavés, de la viande, de la volaille, des fruits de mer ou des œufs non cuits, des hot dogs, et de la charcuterie – avant de toucher un produit propre ou une viande cuite pour éviter de contaminer vos aliments.
- Consommez des aliments périssables et prêts à consommer dès que possible après les avoir achetés, surtout une fois que vous avez ouvert l'emballage, même s'il n'a pas encore passé la date limite de consommation. La date de péremption se réfère à des produits non ouverts..

Activité : Tendre la main à d'autres mamans

Les femmes qui ont déjà fait la transition vers la maternité peuvent offrir de bons conseils et une compréhension profonde de ce que vous traversez. Si vous et votre mère avez une bonne relation, elle peut être une source importante de soutien. (Certaines femmes trouvent que la grossesse les rapproche de leur propre mère.) Si vous ne savez pas par où commencer la conversation, demandez à votre mère ou à une amie de te parler de ses meilleurs et pires souvenirs de grossesse. Vous pouvez également tendre la main aux mamans vétérans dans votre club de mamans, c'est un excellent endroit pour trouver des femmes avec qui vous vous sentez en relation.

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